下半身太りは運動と食事で解消!

嫌な下半身太り…かっこよくパンツスタイルを決めたい!そんな人は今日から下半身太りを解消に取り組んでみませんか?
まずは取りあえずできそうなものからでも良いですね。
「始めること」が大切です。

 

下半身太り解消に効果的な運動

下半身太り解消には有酸素運動が欠かせません。
今まで食事療法だけでダイエットを頑張ってきたけど上半身には効果があったのに下半身には効果が得られなかったというのも有酸素運動をしなかったということが原因です。

 

ストレッチ

普段運動していないと衰えがちな下半身の筋肉をストレッチすることによってほぐし、筋力アップさせて脂肪燃焼、引き締め効果が得られます。
家の中で運動したいという人にお勧めです。

 

ウォーキングや軽いランニング

有酸素運動の代表格です。
ある一定時間以上継続的に運動し続けることで脂肪が燃焼されていくので下半身痩せに効果が現れやすいのです。

 

下半身太り解消に効果的な食べ物

ダイエットしたいと思ったら甘いものや炭水化物の食べ過ぎには当然気をつけたいのですが、下半身太りを解消させるために取るのを控えたほうが良いものが塩分です。
下半身太りの原因の多くはむくみもあり、塩分はむくみやすくさせてしまうからです。

 

炭水化物を例にとるなら、パンやパスタ、ラーメンなどの麺類には塩分が多く含まれているので白米や玄米などを選ぶと良いです。
また、冷えも下半身太りの原因となりますので、冷たい飲み物よりも温かい飲み物を、冷たいサラダよりも野菜スープや温野菜サラダを食べるなど工夫をすると良いです。

 

むくみ対処法は?

マッサージをしましょう。
むくみは体の中の老廃物が溜まることで起こりやすくなります。
マッサージをすることによって血流を良くし、老廃物を流すことが可能です。

 

お部屋でのマッサージも良いですが、お風呂の中でのマッサージも効果が高まりますのでお勧めです。
何もしないで過ごすリラックスタイムのバスタイムも良いですが、マッサージをしながらのバスタイムも時間の有効活用もできで良いですよ。

 

好きな洋服がかっこよく決まる!そんなスタイルを手に入れるために運動に食事、出来るところから始めてみてはいかがでしょうか。